🍒22.05.2020
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Jedno od pitanja koje se pojavilo neki dan s vama, potaknulo me da se još jednom dotaknem teme poremećaja u mršavljenju.
Svi smo ljudi, sa svojim vlastitim slabostima. Netko voli slatko, a neko slano. Često nema dovoljno volje da se oduprijemo i ne pojedemo nešto ukusno, omiljeno. Napokon, određena nam hrana pruža raspoloženje, snagu, zadovoljstvo.
Postoje čak i istraživanja koja potvrđuju da ista čokolada proizvodi hormone sreće.
Hrana je ugodna, a nekome možda i jedini užitak u životu.
Zašto je brojanje kalorija dobro - možete si priuštiti puno svoje omiljene hrane, jedan je uvjet da se moraju uklapati u naš dnevni unos kalorija.
Da, trebali bismo se pokušati prebaciti na zdraviju, manje kaloričnu hranu. Ali jednom tjedno, na slobodni dan, možete si priuštiti planiranu varalicu slatku - u jednom obroku možete pojesti svoju omiljenu ukusnu poslasticu, bez koje, bez obzira na to kako želite, i to je to.
Nekoliko puta mjesečno možete dogovoriti dane kada napravite pauzu od brojanja kalorija i pojedete što želite. Prepustite se omiljenom jelu, uživajte u kriški torte. I sljedeći dan, bez grižnje savjesti, opet se okrećemo brojanju i manjku kalorija.
Takvi planirani "kvarovi" psihološki su od velike pomoći.
A već pravi slom, kada počnete vršiti sve redom i više ne možete stati, nije strašan.
Napokon, vidimo da težina nestaje, jedemo svaki dan ukusno i nasitno, ne gladujemo, a osim toga, s vremena na vrijeme možemo si priuštiti svoje omiljene grickalice.
Sve je u vašim rukama - krenite!
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Za doručak dva kuhana jaja (jaja, po 60 g), domaća šunka od pilećih prsa i purećih butina (120 g) i malo ukrajinskog kruha (25 g).
I pio zeleni čaj za doručkom.
Dobila sam je ujutro za doručak 425 kcal.
Inače, počeo sam piti još jedan tečaj složenih vitamina i omega-3.
Ujutro sam odvojio pola sata za vježbanje simulatora. Radim to 10-15 minuta na svojoj elipsi. I treba mi još 15 minuta da dođem do daha i odmorim se. Pripremite međuobrok.
A već možete mirne savjesti otići do računala.
Za međuobrok sam sa sobom ponio 100 g slatkih svježih sireva koje sam pripremio jučer (sutra ću pokušati objaviti recept za vas, ako budem imao vremena - stvarno želim da skuhate i probate). Za slatkiše - zeleni čaj.
Snack on 185 kcal.
Danas je nešto pošlo po zlu.
Ili sam danas neorganiziran i hvatam se za sve, ili jednostavno nije moj dan.
Bavio sam se poslom za računalom, bilo je nestrpljivo prati ruke. Osjetio sam se kad sam stajao ribajući četkom😂. Pa, evo, počeo sam - sve sam oprao.
Prirodno, cijelo raspoloženje radnika srušeno, misli rasute.
Štoviše, vrijeme očito utječe, glava uopće ne razumije.
Morao sam čak skuhati kavu za sebe s mlijekom i na nju odnio 40 g kobasickog sira. To je tako neplanirani plus 160 kcal na dijetu za taj dan.
Prije ručka donijeli su smrznuto povrće i višnje, koje sam naručio. Morao sam potrčati po njih, istovremeno otići u trgovinu po mlijeko. Krajnje je vrijeme da se ispeče kruh, dosta je lijenosti.
S druge strane, nema kruha - a doručak je raznolikiji u prehrani. Za doručak ima kruha - omiljenih sendviča. Ali već mi je nedostajao moj kruh od cjelovitih žitarica.
Kupio sam višnje, pa ću uskoro s njom kuhati i svakakve dobrote. Samo treba smisliti koje.
U vrijeme ručka dovršio sam posljednju porciju juhe od kiselog kupusa (450 g) s 20 g kiselog vrhnja 20%. A bilo je i kruha 20 g za juhu od kupusa.
Otišao sam na ručak 245 kcal.
Nakon ručka - zeleni čaj s datuljama (50 g) - 85 kcal.
Razvlačila je čaj s hurmama gotovo do večere, dok je radila za računalom.
Bliže večeri otišao sam kuhati. Morao sam ispeći malo kruha, pripremiti varivo od povrća za sljedeći dan i večeras ispeći piletinu za večeru.
Piletina se kiseli u bavarskom senfu, vrhnju, malo sojinog umaka, crnog papra, suhog češnjaka, kavkaskog bilja i soli. Ispalo je ukusno.
Za kuhanje mi je trebalo manje od sat vremena. Kruh je pečen, paprikaš stavim u lonac - vrijedi dinstati. Kad se kruh ispekao, poslao sam piletinu da se peče. A varivo je već spremno, odnio sam ga na balkon da se ohladi - to je za sutra.
U kuhinji sam petljao ni po čemu. Ostaje samo izrezati salatu za večeru.
Večera - pileća prsa, od pečene piletine (200 g) i 150 g salate od povrća (krastavac, rajčica, rotkvica), začinjena kiselim vrhnjem (20 g).
Izašao van 315 kcal
Ukupno je dobiveno 1415 kcal na dan.
Ujutro natašte popijem čašu vode. I prije svakog obroka popijem čašu vode. Ostatak vode (30 ml po kilogramu težine) sakuplja se tijekom dana.
Dopustite da zajedno sa vama izvagamo za tjedan dana. Prošlo je više od tjedan dana od našeg posljednjeg vaganja, zar ne?
Ima još vremena, čitav tjedan, a 29. svibnja - rezimirajmo kako bismo u lipanj ušli s novim rezultatima.
Inače, nikad se uopće nisam vagao od našeg zadnjeg vaganja na provjeri. Ali sada se pogledam i vidim da imam kosti tamo gdje nisam ni sumnjao u njihovu prisutnost.
Možda se simulator osjeti? Ili se tijelo već naviklo na povećanje unosa kalorija, smirilo? I ne zaboravite da su mišići teži od masnih kiselina! A ako vježbate neprestano, tada težina može stajati. To je zbog kemijskih procesa nakon treninga i zbog činjenice da mišići rastu.
Pa, kako vam se sviđa ideja vaganja u petak 29. svibnja? Podržavamo li? Još uvijek ima vremena za poboljšanje rezultata! Sretno vam bilo, dragi moji!
Podsjetnik:
Video recept za kremu od svježeg sira i voća:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept domaće šunke.
Recept juhe od kiselice.