Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Da biste ispred svojih pitanja - informacije za one koji ne znaju što je kalorijski deficit i kako na njemu smršavjeti:
Već su vam poznati moji doručci, a onima koji su propustili informacije, ostavit ću vezu do njih na kraju članka.
Došao je red i grickalice.
Svi smo različiti, s drugačijom dnevnom rutinom, zaposlenjem, ukusima.
Netko jede 3 puta dnevno, a nekome treba međuobrok između doručka i ručka.
Na primjer, imam 4 glavna obroka za koja distribuiram KBZhU.
Navikao sam grickati i ovo je moj režim. Ako nisam prigrizao u 11 sati, tijelo traži hranu.
Pokušavam prigristi oko 200 kcal.
1️⃣Voće i bobice međuobrok su bez premca, posebno ljeti.
Tko bi odbio ukusnu bobičastu ili sočnu voćku? Da, to su ugljikohidrati i fruktoza, ali možete uživati jednom godišnje u svježim malinama, jagodama, trešnjama, breskvama, marelicama, lubenici, dinjama kao dijelu svoje svakodnevne KBZHU.
2️⃣ Na bazi bobica i jogurta (ili fermentiranog pečenog mlijeka) možete pripremiti vrlo ukusne udaraljke:
- pomiješajte 200 g malina (ili drugog bobičastog voća: jagode, šumske jagode, borovnice) i 150 g sirnog mlijeka (fermentirano pečeno mlijeko) ulijte 10 g sirupa od datulja i slasni zalogaj za 200 kcal je spreman!
- A možete miješati voće (na primjer, krušku, breskvu), svježi sir, preliti sirupom od datulja.
3️⃣Jedan omiljeni međuobrok je grickalica od rajčice.
Narežite rajčice na kriške, podmažite ih mekanim svježim sirom, ili jogurtom, ili čak kiselim vrhnjem pomiješanim sa senfom. Popaprite i posolite, dodajte češnjak i pospite sitno naribanim jajetom.
Ukusno, što će vas koštati oko 170 kcal!
Detaljan recept možete pronaći na ovoj poveznici.
4️⃣ Možete napraviti brze kanapee: Volim rezati krastavac na kriške, na njega staviti malo sirnice i komadić malo slane ribe i uživati u okusu.
5️⃣Možete napraviti PP tiramisu ili krem od svježeg voća, pomoću kojih podmažite kukuruzni kruh za ukusan kolač. A slatkiši od svježeg sira baš su ukusni.
Detaljne recepte pronaći ćete na poveznicama:
- skuta slatkiša,
- krema od voća i bobica,
- nn tiramisu.
Suho voće i orašasti plodovi također su izvrstan međuobrok. No, valja imati na umu da je riječ o visokokaloričnoj hrani, iako zdravoj.
Moj TOP doručak # 1 i TOP doručak # 2.
Katalog poveznica na recepte.