🍒01.06.2020
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Ne tako davno, razgovarali smo o tome ono što nam ne pomaže smršaviti, iako mnogi vjeruju da upravo suprotno, upravo ono što je opisano u tom članku pomaže u gubitku kilograma.
Danas želim nastaviti temu, ali na malo drugačiji način.
Što nam još uopće ne pomaže smršavjeti, iako mislimo da sve radimo kako treba?
🙈Samozavaravanje. Ako strogo promatrate kalorijski deficit, tada je nemoguće ne izgubiti na težini. Ali ako zaboravite unijeti u svoj dnevnik hrane kolačić ili par žlica kaše koju ste pojeli nakon djeteta, jabuku slučajno zgrabljenu u pokretu ili desetak orašastih plodova - tu počinju problemi. Sve što nam uđe u usta mora biti uključeno u naš dnevnik prehrane. Možete nadmudriti aplikaciju za brojanje kalorija bez da zapišete hranu, čak možete nadmudriti svoj um, sretno zaboravljajući na zanemarivanje. Ali tijelo se ne može nadmudriti. Sve što bude više od norme ići će u rezervu (masti).
🤐🍎🍩Prolaznost. U nastojanju da smršave, mnogi se počnu buniti, iskušavaju različite metode - ogladne, pa iznenada odluče napravite si varalicu, pa prijeđite na biljnu dijetu ili kefir, prestanite jesti nakon 18 godina, odbijte ugljikohidrate i mast. I sve se to događa slučajno. Kao rezultat toga, ne postoji sustav za kontrolu napajanja. Istodobno, takva je nestalnost na kraju moguća i ne daje kalorijski deficit, uslijed čega dolazi do procesa gubitka kilograma.
🥱😤😨 Stalni stres. Štoviše, možete sebi stvoriti stres, neprestano eskalirajući situaciju. Niste vidjeli rezultat dan nakon što ste pošli na dijetu? Brojate li kalorije tjedan dana, a vaga pokazuje iste brojeve? I počinje samojedanje, frustracija. Dobro je ako takav stres ne dovede do zastoja, jer stres često želi zahvatiti. Imajte strpljenja, više spavajte, odmarajte se, pozitivnije!
Svima želim samo uspjeh u mršavljenju!
Moj jelovnik za taj dan.
Za doručak dva kuhana jaja, hladno dimljeni ružičasti losos (65 g), koji sam umotao u lišće salate (20 g) i heljdin kruh (10 g) sa svježim sirom (20 g).
Ispostavilo se da je doručak 385 kcal.
Međuobrok - 230 g jagoda (ostaci luksuza nakon vikenda) i 15 g tamne čokolade za zeleni čaj.
Ispalo je kao međuobrok za 175 kcal
Za ručak sam na brzinu skuhao mašnice u kremastom umaku s gljivama i špinatom. Ispalo je vrlo ukusno!
Kuhala sam kako slijedi.
Postavite tjesteninu (lukove) da kuha dok se ne dente (40 g suho).
Uzeo sam 150 g smrznutih gljiva - stavio u vruću tavu, kad su se gljive rastopile i višak tekućine prokuhao - dodao sam 30 g špinata. Posoljeno i papar. Dodano 50 g kiselog vrhnja 10% i sitno nasjeckani češanj češnjaka. Promiješano i sklonjeno s vatre. Kad je tjestenina bila gotova, stavila sam ih u tavu s gljivama, dodala par žlica vode u kojoj se kuhala tjestenina i dinstala sve zajedno nekoliko minuta dok višak tekućine ne proključa.
Pospite sirom (30g) 👍 prilikom posluživanja.
Često kuham špagete na ovaj način, ali špinat je dodatnom jelu dao malo sočnosti i svježine.
Jako mi se svidjelo - ručao sam s velikim zadovoljstvom i nastavio raditi za računalom. Morao sam puno toga završiti i imam vremena kuhati večeru nekoliko dana.
Ručak naučio 370 kcal.
Nakon ručka pojeo sam 15 g badema, natočio čaj i na posao - 90 kcal.
Tako sam sjedio za računalom sve do trenutka kada je došlo vrijeme da odem kuhati večeru.
Za večeru sam dinstala iverku u umaku od vrhnja i rajčice i kuhanom krumpiru.
Večera - 180 g mesa iverke, 150 g krumpira i 100 g krastavca.
Dogodilo se 355 kcal.
Sve ista, ukusna riba iverka, ali ne toliko ekonomična. Čini se da je to čitav tanjur ribe, mislite - sad je pun, ali zapravo nema ništa posebno. Pa barem nema puno malih kostiju.
Navečer, 3 sata prije spavanja, jeo sam 30 g suhog manga uz čaj - 75 kcal.
Ukupno se pokazalo u danu - 1450 kcal.
Da biste pomogli kalorijskom deficitu - režim pijenja i vježbanje.
Evo nedavno u komentarima, gospođa je rekla da 60 kg može izgubiti na težini za 2 mjeseca. Što misliš? Limenka?
I još važnije pitanje, je li to potrebno?
Podsjetnik:
Video recept za pitu od špinata:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za pitu od jagoda.
Recept za slanu ribu.