🍒09.06.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Često pišem o prednostima brojanja kalorija, PJU i mršavljenja zbog kalorijskog deficita. To:
- kontrola prehrane, koja se razvija u naviku,
- jasno razumijevanje koliko i što možete jesti tijekom dana (uključujući omiljene slatkiše) kako se ne biste prejeli,
- prehrana sa svim hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne,
- bez kvarova - uostalom, nema jakih ograničenja u hrani, a deficit je samo 15% vašeg unosa kalorija. Ovo za vas nije kruta dijeta.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Za doručak imam svoje omiljene zobene pahuljice.
Dobro je kad u obitelji ne vole svi ribu - dobit ću još. Prije nekoliko tjedana kupio sam 2 mala ružičasta lososa. Jedan od njih je odmah počeo jesti, a drugi sam se smrznuo kako se ne bih pogoršao.
Naravno, nakon smrzavanja - ta slana, ta dimljena riba nije isto, ali što učiniti.
Za zobene pahuljice uzeo sam - 25 g suhe zobene pahuljice, 35 g kefira, 1 jaje, sol i sodu.
Nadjev sadrži 30 g skute, 70 g hladno dimljenog ružičastog lososa i malo rukole.
Ispostavilo se da je doručak 375 kcal.
Za doručkom sam pio zeleni čaj, vitamine i omega-3.
Tko ustaje rano - ima vremena učiniti puno.
Prije ručka imao sam vremena obaviti neke svoje poslove. Mislio sam doći kući i ručati, ali u 12 sati već sam bio kod kuće i tijelo, naviknuto na zhiu, tražilo je nešto za jelo.
Odlučio sam da ću prije ručka pojesti krastavac (170 g) i izvagao 25 g kikirikija kako bih ga polako mogao jesti na poslu.
Izašli su krastavac i kikiriki 165 kcal.
Jučer sam pripremio večeru - skuhao sam lonac juhe od kupusa s kiselicom.
Ali sama kupusova juha izašla je s malo kalorija (poput većine juha), pa sam na tanjur (400 g) dodao dva sendviča na kruhu od cjelovitih žitarica (40 g) s kavijarom od tikve (60 g).
A ispalo je da je to ručak za 295 kcal.
Odmah nakon ručka morao sam potrčati po sladoled koji sam kod nas naručio u zajedničkim kupnjama. Moji su navučeni na sladoled, pogotovo jer sad vrijeme ima ukusa, ponekad poželim dobar sladoled.
Pogledajte ljepotu - lupini počinju cvjetati. Ove godine imamo kasno cvjetanje i jorgovana i ljiljana doline. Lupini tek dobivaju snagu. Šipkovi još nisu otvorili pupoljke, ali nekoliko će dana biti neuporediva aroma šipka.
Pa, razumijete da nisam mogao a da ne ostavim besplatne kalorije za sladoled?
Vraćajući se kući - pojeo sam šalicu čokolade - 195 kcal. Sladoled mi je cijeli dan dao 8 g viška masti. Ali to je u redu.
Navečer sam pripremio grickalice rajčice za sebe i svoju obitelj. Sve dok idu s praskom, moramo kuhati i jesti, inače povrće ne može biti prisiljeno jesti bilo koga.
Večera - grickalice rajčice (150 g rajčice, 1 jaje, 30 g kiselog vrhnja i 5 g senfa, češanj češnjaka. i ugrijali 110 g pilećih prsa pečenih u skuti sa sirom suluguni.
Večera za 385 kcal.
Ono što volim ljeto (osim što je LJETO) - puno je lakše smršavjeti. U vrućini zapravo ne želim jesti, puno je ukusnog voća i povrća, a ne onog plastičnog koje se zimi prodaje u trgovinama.
Jeo sam povrće i nešto proteina i jeo.
U samo dan pokazalo se 1410 kcal.
Voda dobro ide u vrućini - lako se popije 2 litre, pa čak i više. I nijedna oteklina koja me pratila svako ljeto - bilo mi je zastrašujuće gledati gležnjeve.
Nedavno sam u članku napustio anketu pitajući koliko ste kilograma izgubili na težini brojeći kalorije.
Pogledajte samo odgovore!
U nekoliko dana ankete glasovalo je 495 ljudi! A koliko još onih koji samo čitaju, mršave, ali nisu toliko aktivni da nešto napišu u komentare i sudjeluju u anketama - mislim da ih ima i puno.
Ali čak i činjenica da je toliko ljudi već izgubilo kilograme pomoću brojanja kalorija već dovoljno govori! Pogledajte brojeve!
36 ljudi je izgubilo više od 25 kg!
31 od vas je smršavio 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 za 10-15 kg!
I ostatak rezultata 👍. Budući da svi razumijemo - što je manje kilograma, manje ga trebate izgubiti i, u skladu s tim, rezultat u brojkama neće biti sjajan, ali za osobu koja ga je postigla, ovo je samo izvrstan rezultat. A možda je netko tek na početku svog putovanja.
I jako mi je drago ako su barem neki od vas pomogli mojim člancima, mojem iskustvu i receptima koje dijelim s vama.
Sve zdravlje, dobro raspoloženje i toplo, sunčano ljeto!
Podsjetnik.
Video recept za međuobrok rajčice:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za pitu od jagoda.
Recept za pileća prsa u kiselom mlijeku sa sirom.
Recept za knedle s višnjama.
Recept juhe od kupusa s kiselicom.