🍒08.06.2020.
Pozdrav! Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Mnogi ljudi pitaju - kako početi gubiti kilograme, kako se prilagoditi.
I iskreno, ne znam odgovor na ovo pitanje. Svatko ima svoju motivaciju za mršavljenje. Za neke je pitanje gubitka kilograma postalo pitanje preživljavanja. Netko je shvatio da još par kilograma viška i da se neće moći normalno kretati i napustiti kuću. A nekome će motivacija biti samo nova haljina, koja je utonula u dušu, ali trebate smršavjeti za par veličina.
Sve je individualno. Netko se dovede do krajnosti i teža je više od 150 kg, a netko dodatnih 5 kilograma više ne daje odmor.
Ali u svakom slučaju, prije nego što započnete svoj način mršavljenja, morate shvatiti i staviti u glavu da će svi napori biti uzaludni ako se, nakon postizanja rezultata, vratimo na prethodni način života.
Razumijete da ako ste uložili puno suvišnih kilograma, tada je vaša prehrana daleko od idealne, čak nije ni normalna. A ulažući velike napore, trošeći vrijeme, čak i godine, na mršavljenje, sve možete vratiti za nekoliko mjeseci.
Samo promjenom načina života, preispitivanjem prehrane, uspostavljanjem kontrole nad prehranom i izbjegavanjem prejedanja možete izgubiti kilograme i ne dobiti ih iznova.
Započnite s razumijevanjem da vaš način života treba jednom zauvijek promijeniti.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Danas opet doručkujem rano - hvala sunčanici. Nakon dugih kišnih dana i prohladnog pospanog vremena, za sunčanih dana želite ustati rano i rano. Uspijete popraviti puno kućanskih poslova i početi raditi u 8 sati.
Doručak - kajgana od dva jaja (jaja po 60 g), 35 g sira i komad domaćeg kruha od cjelovitih žitarica (20 g).
Izašlo 370 kcal. Nakon doručka pio sam zeleni čaj i nisam zaboravio na omega-3 i složene vitamine.
Bliže do 11 sati (u ovo vrijeme već prigrizem prema rasporedu), preuredio sam glavni dio dnevnog rada.
I tu opet imam nekakvu manijalu od svježeg sira! Već nekoliko dana ne jedem ništa od svježeg sira, a sad, molim vas, samo mislim na svježi sir. Taj sam tjedan imao potpuno isto.
Na brzinu sam se spakirao i otrčao do trgovine po svježu skutu. Bila sam spremna pojesti je tek tako, ali ipak sam odlučila prikazati nešto lijepo u tanjuru. Samo izgovor da probate sirup od datulja.
Za testiranje sam kupila prirodni sirup od datulja. Želim ga probati dodati slatkišima umjesto zaslađivača (gdje je to moguće). Naravno, sirup će dodati kalorije, ali zdrav je.
A za međuobrok imam 100 g svježeg sira, 150 g krušaka i sve sam ulio u 10 g sirupa.
Ispalo je kao međuobrok za 230 kcal.
Tijekom vikenda sve što je unaprijed pripremljeno gotovo se pojelo, a prvo se moralo skuhati za večeru. Od subote planiram kuhati juhu od kiselog kupusa i na tržnici sam kupio puno kiselice.
Ručak - tanjur (450 g) juhe od kupusa s kiselicom s 30 g kiselog vrhnja 10% i domaćim kruhom od cjelovitih žitarica (30 g).
Ručak u 275 kcal.
Danas sam i popodnevno međuobrokovao.
Odlučio sam (dok hitnih poslova nema) ne čekati večer i uzeti posljednju terpentinsku kupku.
A nakon kupke uvijek pijem vrući zeleni čaj i sad sam htio nešto slano uz čaj. Uzeo sam raženi kruh (15 g) i hladno dimljeni ružičasti losos (90 g) - 210 kcal.
Nisam fotografirao, žurio sam se zagrijati čajem i pokrivačem nakon kupanja - takve preporuke.
Što se tiče tijeka terpentinskih kupki.
Gotovo 2 mjeseca moj je tečaj trajao. Dva mjeseca sam se odmarao od deficita od 1300 kcal, koji sam imao, i povećao unos kalorija. Sukladno tome, težina je stajala mirno.
Tijekom ova dva mjeseca stanje kože na problematičnim područjima (a to je unutarnja površina bedara i unutarnja površina ruku) postalo je bolje, ali daleko od idealnog. I ovdje ne znam što je igralo veliku ulogu - da težina vrijedi i stoga je jasno da je koža malo zategnuta ili su terpentinske kupke u kombinaciji s drugom njegom i dalje djelovale.
Ali u svakom slučaju nisam osjetio nikakav "vau" efekt. Pa, osim što je noćno spavanje postalo puno bolje much.
Neću preporučiti terpentinske kupke za poboljšanje kože, ali ne mogu reći da su ni one beskorisne.
Za večeru imam lijene okruglice (170 g) s umakom od kupina (100 g) - 340 kcal.
Umak je pripremljen prilično jednostavno, ali puno. Prekinula je potapanjem miješalice 100 g odmrznutih bobica, zagrijala u tavi, dodala 1 vrećicu zame. I umak je spreman!
Knedle sam smrzla nekoliko puta - sada ih samo izvadite iz zamrzivača, skuhajte i uživajte svaki put u novom okusu, pripremajući im drugačiji umak.
Naučio sam u samo jedan dan 1425 kcal.
S pravom kažu da se na dobre stvari brzo navikneš. Tako sam se brzo naviknuo na veći sadržaj kalorija i, sukladno tome, na sve vrste ukusnih poslastica koje si možete priuštiti više nego prije s deficitom.
Ali dovoljno odmora. Ljeto je došlo, a ja sam još uvijek daleko od svog ideala 😂.
Želim odmah reći (podsjetiti) da sam svojedobno pogriješio smanjivši unos kalorija na 1100-1200 i čak s tako malim unosom kalorija, težina je počela ići loše. Morao sam povećati unos kalorija na 1450-1500, težina je dugo stajala. Ali nisam mogao izdržati i odlučio sam da ću ipak nastaviti postupak mršavljenja i malo smanjio kalorije. Kao rezultat toga, ispostavilo se da moja težina iznosi samo 1300. I to dobro, ne 1100. Sama sam si kriva, usporila sam sve procese s niskim unosom kalorija.
Stoga, učite na mojim greškama i ne smanjujte kalorije. Dovoljno je 15-20% norme da težina opadne, ako prethodno niste uništili metabolizam vječnim štrajkovima glađu.
I o vodi.
Danas imamo 27 stupnjeva, sunce sja, a voda se pije uz prasak! Već dugo nisam pio toliko vode.
Vrijeme je da se počnete navikavati na režim pijenja po vrućini, ako prije toga niste uspjeli. Usput, u vrućini nam noge često nateknu, jeste li primijetili? Ova dehidracija utječe na tijelo. Tijelo osjeća nedostatak vode i zadržava je na sve načine.
Ugodan dan i ukusno mršavljenje.
Podsjetnik.
Video recept za lijene okruglice s umakom od višanja i višanja:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za pitu od jagoda.
Recept za pileća prsa u kiselom mlijeku sa sirom.