🍒11.06.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
U gore navedenom kolažu dvije su glavne točke koje su mi pomogle da smršavim i postignem rezultat o kojem nisam sanjao na početku putovanja - deficit kalorija i PP.
Ovo je sada, shvaćajući da je sve moguće - želim još bolji rezultat. A s težinom od 132 kilograma, sanjao sam da izgubim barem 100 kilograma.
Napokon, probao sam hrpu dijeta. Gladovao tjednima, sjedio na istoj vodi. Prirodno, takvi eksperimenti na tijelu doveli su do gastrointestinalnih čireva. A povratak na prethodnu prehranu, nakon svake dijete, doveo je do još većeg debljanja nego prije. A što možemo reći o kvarovima iz prehrane i apsorpciji svega.
Poremećaji prehrane, nedostatak znanja i razumijevanja da hrana može biti ukusna, zasitna, ali ne tako kalorična - sve to dovodi do prekomjerne težine. Banalno prejedanje i nedostatak prehrambene kontrole put je do viška kilograma.
Ali sada se sve promijenilo. Sad shvaćam da je prehrambena kontrola neophodna. Ne možete iscrpiti tijelo dijetom, izgubiti kilograme, a zatim se vratiti upijanju svojih omiljenih lepinja.
👍 Ili razvijamo zdrave prehrambene navike, zamjenjujući visokokaloričnu hranu manje kaloričnom, prestajemo apsorbirati sve, kontroliramo prehranu i ostajemo vitki i zdravi.
👎 Ili ne izlazimo iz hladnjaka, nagrađujemo se doslovno za sve još jednom ukusnom poslasticom i tražimo drugu stolicu za svoj peti bod.
Tvoj izbor.
Otići ću do svog jelovnika.
Danas nisam spavao sunčanim danom (možda posljednjim, jer kiša i hladno vrijeme obećavaju).
U 8 sati ujutro već sam doručkovao, da bih u 9 sati mogao otići do našeg kamenoloma da se sunčam.
Doručak je torta od sira na zobene pahuljice.
Poveznica do detaljnog recepta nalazi se u podsjetniku na kraju članka.
Samo ću navesti proizvode koje sam ovaj put koristio: suha zobena kaša - 20 g, jaje - 60 g, sir - 50 g, kefir - 35 g. Ispada ukusno!
Tortu sam oprala zelenim čajem i nisam zaboravila na vitamine i omega-3 tijekom doručka.
Inače, vitamin D, koji sam pio na tečajevima u jesen i zimu, prestao sam piti.
Doručak za 375 kcal.
Danas sam već odvojio dva i pol sata ujutro za odmor, odgađajući sve radne trenutke za poslijepodne.
I opet se nisam usudio plivati, pa evo hladne vode. Iako bih se definitivno odlučio za društvo s nekim!
Ali riba se veseli!
Jeste li vidjeli? 😍
Što je vani vruće, to vašem tijelu treba više vode. Tijekom boravka na suncu popio sam litru vode - pola svoje norme.
I također prigrizao jabuku (oko 180 g) - 85 kcal.
Vraćajući se kući, pio sam zeleni čaj s datuljama. Ovaj put imam kraljevske datulje, 3 komada razvučena po 45 g iznosi 140 kcal.
Jučer sam imao pripremljenu večeru - ostalo je samo da je zagrijem.
Za ručak 130 g kuhane heljde i nekako sam zamahnuo na 3 kriške filea pureće butine, dinstane s povrćem, a povukli su čak 220 g.
Ispao je ručak za 515 kcal.
Dobro se odmorivši ujutro - nakon ručka na posao.
Danas je još uvijek predblagdanski dan i mnogi imaju kraći radni dan, ali za mene je suprotno.
Ujutro sam još uspio pripremiti salatu s pilećim prsima, konzerviranim ananasom, sirom i češnjakom. Evo nečega što sam stvarno želio upravo ovu salatu.
Za večeru sam jeo salatu, začinjenu s 50 g meke skute pomiješane s 5 g bavarske gorušice.
Večera - 295 kcal.
Ukupno je dobiveno 1410 kcal na dan.
Pio sam vodu čak i više od svoje norme (preporučuje se piti 30 ml po kilogramu težine).
Počeo sam polako pokušavati ne ići dalje od 1400 kcal. Odmarao sam se gotovo 2 mjeseca, moram se sabrati, inače se ulijenim i otjeram preostalu masnoću.
Želim vidjeti kako se ponaša uteg na 1400. Nešto što se moje tijelo u 2 mjeseca nije htjelo rastati ni sa 100 grama i nije naviklo na povećani unos kalorija.
Ne želim misliti da je 1450-1500 moj strop. Jasno je da su formule za izračunavanje norme prosječni podaci. Naše je tijelo toliko individualno da ga ne možete precizno prilagoditi bilo kojoj formuli.
Dok gledam što će biti 1400 kcal.
Ugodan vikend i sretan Dan Rusije!
Podsjetnik.
Pita od jagode od skute:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept za pileća prsa u kiselom mlijeku sa sirom.
Recept za tortilju od zobenih pahuljica.
Recept salate od ananasa u konzervi.