🍒12.06.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Prvi način, koji mi je u svom iskustvu mršavljenja (i gubim kilograme otkad se sjećam), koji mi je stvarno pomogao da smršavim, da tako dugo izdržati je brojanje kalorija, njihov deficit u skladu s ravnotežom bjelančevina, masti i ugljikohidrati.
Već više od dvije godine gubim kilograme i tek sam se zadnjih par mjeseci odmarao od nedostatka povećavajući malo unosa kalorija.
Ali uostalom, vrlo je teško kontrolirati prehranu tako dugo vremena i ne provaliti u nešto ukusno.
Često me pitate - što je s praznicima i svečanim stolom, što je s roštiljem ljeti? Stvarno već 2 godine nikada nisam slavio, nisam jeo ćevape?
Jeo sam i ćevape dok sam slavio. Gotovo svakog vikenda te godine imali smo piknik na otvorenom.
A takvi su dani vrlo važni za naše psihološko stanje, uključujući i gubitak kilograma.
Prvo, stalna ograničenja su put do kvarova i, kao posljedica toga, debljanja nakon kvara.
Uz to, tijelo se mora odmoriti od kalorijskog deficita i shvatiti da nije izgladnjivano i ponekad razmaženo.
Ovakve dane nazivam zagrucky. Ne brkajte s istovarom!
Istovar je potreban onima koji jedu po vlastitoj mjeri ili čak više. Tada istovar pomaže dovesti prosječni dnevni unos kalorija do brojke pri kojoj težina neće puzati.
A oni koji se pridržavaju kalorijskog deficita, naprotiv, trebaju odmarati tijelo i hraniti ga, kako ne bi usporili metabolizam, kako se tijelo ne bi naviklo na nizak unos kalorija. Napokon, ako se navikne i prilagodi niskom unosu kalorija, prestat će se odricati svojih rezervi.
Danas ću vas upoznati s mojim danom preuzimanja.
Takve dane pokušavam kombinirati s proslavom nečega ili jednostavno sa željom da odem na roštilj.
Tako smo ovaj put odlučili kombinirati Dan Rusije s piknikom u prirodi.
Danas se nisam previše zamarao doručkom. Pojeo sam 2 jaja koja su jučer bila unaprijed kuhana. I dva sendviča sa sirom (30 g) na kruhu od cjelovitih žitarica (30 g).
Iz navike sam izračunao sadržaj kalorija u doručku - 380 kcal.
Od samog jutra vrijeme je bilo predivno! U 9 ujutro izašao sam poslovno - sunce je sjalo, a bilo je čak i vruće.
Odlučili smo izaći rano, dugo nismo išli na roštiljanje u prirodi - željeli smo što više vremena provesti na svježem zraku.
Za sebe sam odabrala kebab od pilećih prsa. Ispalo je vrlo nježno, i sama sam se iznenadila.
Skuhala sam 2 mala fileta. Za noć sam marinirala dojke, narezala na dijelove u soli, paprom i suhom češnjaku, začinu bosiljka i rajčice i pošpricala limunovim sokom od 1/3 limuna. Dodan luk, izrezan na kolutove.
Pokazalo se da je marinada izvrsna.
A uz ćevape ima puno povrća i uzbekistanskog somuna.
Čim smo počeli peći roštilj, vrijeme se počelo pogoršavati. Sunce je nestalo i počela je grmljavina!
Dobro je što je moj suprug za svaki slučaj odlučio prilagoditi auto. Sve su brzo ostavili u gepeku i sakrili se.
Ali druga porcija mesa bila je pržena na roštilju, morali smo je prekriti folijom.
Odlučili smo pričekati grmljavinu, jer se u daljini vidjelo plavo nebo, a jak vjetar ulijevao je nadu da će grmljavina brzo proći. I meso se moralo pržiti ispod folije.
I sad doslovno pola sata i nebo se razvedrilo, oluja je završila i sunce je zasjalo, samo je vrućina nestala. Odlučili smo ostati. Jedino što sam se morao ponovno roditi bilo je dok sam trčao po kiši natopljen.
A onda je dan bio jednostavno prekrasan. Sunce, sjajno vrijeme - a ni vruće ni hladno, svježi borov zrak - ljepota!
Pržili smo ćevape, jeli, nisam si uskratio jantarni napitak.
Krenuli smo od kuće u kasnim popodnevnim satima, samo donijeli voće i povrće koje sam naručila.
A navečer smo pojeli malo trešanja.
Ovo je bio moj dan čizama.
Prvi vanjski roštilj ove godine.
Danas nisam brojao kalorije (pa, samo doručak iz navike), a ne želim ni približno shvatiti što se dogodilo tijekom dana KBZHU.
Jedino je obavezno piti vodu, pogotovo ako je prisutan alkohol.
Tog smo ljeta gotovo svakog vikenda izlazili na roštilj i to me ni na koji način nije spriječilo da smršavim, već mi je čak dalo snagu da nastavim svojim putem.
Odmor - čak i zbog nedostatka kalorija vrlo je važan.
Najvažnije je ne vući ga nekoliko dana i nakon odmora - sljedeći dan opet u bitku bez ikakvog kajanja.
Kako ste proveli godišnji odmor? Je li vrijeme bilo ugodno?
Podsjetnik.
Video recept od voćne pite:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za kruh od cjelovitih žitarica.
Recept juhe od kupusa s kiselicom.
Recept za pečene torte od sira s bananom.