🍒22.06.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Kao što vidim, mnogima je vrlo teško sprijateljiti se s idejom da možete smršavjeti bez gladovanja.
Moguće je izgubiti kilograme, a da se pritom ne kaznite neukusnom i neukusnom hranom.
Složite se, život će postati ljepši ako shvatite da se viška kilograma, koji donosi puno problema kako u zdravstvu, tako i u društvenoj sferi, možete riješiti nježnijim metodama.
Ukupno trebate kontrolirati prehranu, prebaciti se na manje kaloričnu hranu, a također kuhati ne kao nekada, pržiti ulja u moru, već pronaći načine za preradu namirnica koje su vam prikladne. Primjerice, jako volim sve ispeći - štedi vrijeme i ispadne ukusno.
Kako kontrolirate prehranu?
Vrlo jednostavno, pogotovo u naše vrijeme svemogućih pametnih telefona. Preuzmite bilo koji brojač kalorija, zabilježite svu hranu koju jedete i ne prelazite broj kalorija koji vam je potreban dnevno.
Ali ako želite izgladnjeti, slomiti se, novačiti sve iznova - ne inzistiram😉 - nastavite.
Prijeći ću na jelovnik za taj dan i reći ću vam kako je prošao moj ponedjeljak.
Danas doručak - dva kuhana jaja (po 60 g, na kraju sam podijelila pola jajeta) i dva heljdina kruha (30 g) s rastopljenim sirom (60 g) i listom rikule.
Ispalo je doručak za 410 kcal.
Tako sam danas ustao rano kako bih dobio više vremena, ali cijeli dan poput vjeverice u kolu. Treba obaviti puno posla, a nakon vikenda očistiti stan i otrčati do trgovine i potražiti naručene proizvode do određenog vremena.
Primijetila sam da se vikendom opuštam, šetam i praktički ne obraćam pažnju na posao - do ponedjeljka se u meni nakupi sve baš poput snježne grude.
U jesen i zimi je bilo predivno, posao sam dijelio vikendom, ali ljeti želim prošetati. Moramo sustići od ponedjeljka.
Danas sam za udaraljke htio salatu od povrća s feta sirom.
Nakon što sam uklonio i završio sve poslove oko kuće, brzo sam si pripremio salatu.
Krastavac - 110 g, rotkvica - 70 g, feta sir - 40 g i kap maslinovog ulja - 240 kcal.
Zagrizavši otišla sam do računala. Prije ručka bilo je još puno posla, a nakon ručka hranu sam morao pripremati nekoliko dana, kako mi kasnije kuhanje ne bi smetalo.
Dobro je što je još bilo pileće juhe koju sam skuhao za vikend i nije bilo potrebe razmišljati što jesti za ručak.
Ručak - 400 g pileće juhe i 100 g kuhane vermičele.
Ispao je ručak za 240 kcal.
Nakon ručka otrčao sam do trgovine i uzeo povrće i voće koje sam naručio.
Danas sam želio ispeći nešto s jagodama, ali petljajući se u kuhanju ribe za večeru za sebe i obitelj, prilog, kao i pečene tikvice s pilećim prsima, vidio sam da nemam vremena ispeći ukusnu čajnu čaj. Ali hranu sam pripremala sigurno par dana.
Pa dobro, pogotovo jer nisam htjela ništa raditi, a kad nema želje i raspoloženja, bolje je ne petljati se.
Da, i navečer sam morao malo više petljati za računalom - moram napraviti pauzu prije posla kako bih sabrao misli.
Za večeru sam imao 150 grama kuhanog krumpira i 200 grama bakalara dinstanog u vrhnju s rajčicama i začinima.
Večera - 335 kcal.
Večeramo rano, u 17 sati. Stoga si 3 sata prije spavanja dopuštam da pojedem nešto drugo.
Danas - to su bobice 400 g - 175 kcal
Kao rezultat, dan je prešao 1400 kcal.
Danas sam popio oko 3 litre vode. Ne mogu ni zamisliti kako će ispasti😂.
Prije toga uopće nisam pio vodu, razmišljao sam dovoljno i slatki čaj. A noge su mi uvijek bile natečene. Što možemo reći o vrućini. U vrućini su mi gležnjevi bili poput slona.
I sad mirno pijem vodu, do 15 sati već sam popio 2 litre vode: natašte ujutro čašu vode, pa čašu prije svakog obroka. A na stolu pored sebe imam bocu vode od 1,5 litre kad radim za računalom. Voda nam je uvijek pred očima - vidio sam i popio.
Kako stojite s vodom? Naviknete li se to piti lukavo? Ili dobro, ništa?
Ugodan vam dan!
Podsjetnik.
Video recept za čokoladnu tortu od zobenih pahuljica:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za sorbet od bobica.
Recept za pitu od svježeg sira s breskvama.
Recept sa želeom od jagoda.