🍒29.04.2020
Dobrodošli na moj kanal!
Ovdje dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, recepte, pričam o svemu onome što osoba koja mršavi nailazi na putu do vitke figure, a također dijelim i jelovnik za taj dan.
Putovanje sam započeo sa 1700 kcal dnevno. Napravio sam pogreške, ispravio sam ih, na primjer - ovo je podcjenjivanje unosa kalorija s težinom većom od 100 kg do 1100-1200 kcal. Morao sam poboljšati i povećati unos kalorija, u posljednje vrijeme izgubio sam oko 1300 kcal.
Sada moja prehrana iznosi 1400 kcal - počeo sam postupno povećavati unos kalorija kako bih svoje tijelo odmorio, tako da se polako navikava na više energije i odvikava od nedostatka. Nakon odmora vratit ću se deficitu kako bih se riješio još nekoliko kilograma viška.
Danas želim dati jednostavan i vizualni primjer koji pokazuje kako brojanje kalorija stvarno pomaže u gubitku kilograma.
Za svoju obitelj kupila sam glazirane sireve od sireva i odlučila da li bih mogla probati jedan sir uz čaj, uklapa li se u moju današnju prehranu.
Prema podacima iz pakiranja - sadrži 100 g sira 390 kcal! Jedan sir je 45 g, dakle 175 kcal.
Mogao bih pojesti par takvih sireva s čajem, na primjer nakon večere.
Pa, što je tu sir, vrlo je mali, zar ne? I par takvih skuta je već 350 kcal🤷♂️, a ovo je moj cijeli obrok sada, ali prije je to bio samo dodatak čaju, nakon večere.
Dakle, uspoređujući svoju hranu prije i sada - razumijete odakle potječe višak kilograma.
Ali kao i mnogi, i ja sam mislio da jedem malo.
Još jednom želim reći da nije važna samo količina hrane na tanjuru, već prvenstveno sadržaj kalorija u vašoj hrani.
Idem na jelovnik.
Za doručak imam kajganu od dva jaja, prženu bez ulja na neljepljivoj tavi, 55 g topljenog kobasickog sira i 50 g trešnje.
I ispalo je doručak za 370 kcal.
Nakon doručka popila sam zeleni čaj i otišla malo raditi za računalom.
Za međuobrok dva heljdina kruha (25 g) s kavijarom od tikve (100 g) - 200 kcal.
Moja želja za kavijarom od tikve nikad neće nestati. Obično, ako se neki proizvod pojavi cijelo vrijeme, nakon što ga pojedete, prebacite se na drugi. I ovdje, bez obzira na to koliko jedem kavijar od tikvice, to i dalje želim.
Prije neki dan suprug me podsjetio da smo tog ljeta sakupljali gljive od kojih su neke još uvijek smrznute. Trebali bismo ga koristiti. Stiže nova berba. Iako ne znam kako će sve ispasti i hoće li u ovoj situaciji biti moguće pokupiti gljive.
Općenito, danas je dan prerade gljiva.
Za ručak sam skuhao juhu od gljiva, a navečer kavijar od gljiva.
Ispostavlja se da je juha od gljiva vrlo niskokalorična.
Tanjur juhe od gljiva za ručak (450 g) je 80 kcal.
Razumijete da za sat vremena juhi neće biti traga i odvući će se do hladnjaka, a to je preplavljeno.
Stoga za juhu imam dva sendviča s kobasicama. Sitni sendviči - kruh od cjelovitih žitarica za 30 g i sir - 50 g. Ukupno 200 kcal.
A ispalo je da je to ručak za 280 kcal.
Za večeru pijem kolut od piletine (200 g), malo lišća trešnje i salate (50 g). A kako ne isprobati kavijar gljiva, koji sam napravio od medonoše, ali još uvijek vruć (100 g).
Večera za 420 kcal.
Večeramo rano u 17 sati, pa si dopustim da pojedem nešto drugo nakon večere, glavno je da je zadnji obrok 3 sata prije spavanja.
Navečer sam pojela par torti od sira s čajem. Pripremljen za večeru za obitelj i ja za doručak, ali bilo je besplatnih kalorija i torte od sira savršeno su se uklopile u BJU.
Cheesecakes (90 g) i kiselo vrhnje (10 g) - 160 kcal.
Za cijeli dan dobio sam 1430 kcal.
Kao i uvijek, pijem svoju potrebu za vodom. Danas sam uspio raditi vježbe na rukama i čučnjevima, a pola dana proveo sam na nogama u kuhinji - također neka vrsta tjelesne aktivnosti. I tako želite zavojiti kilometre kroz šumu - već možete voziti bicikl.
Podsjetnik.
Video recept za Cezar salatu s niskokaloričnim umakom:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto?Kažem