🍒02.05.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje svima!
Svaki put kad pokušam razgovarati o prednostima brojanja kalorija i deficita kalorija, tako da možete dobiti više informacije o ljudima da nije potrebno mučiti se gladnim dijetama, ograničavati se u raznovrsnoj hrani, umirati od gladi.
Je li doista lijeno i neželja da potrošite 10-15 minuta dnevno da unesete hranu u brojač kalorija, premašite želju da jednom smršavite i da se uvijek ne mučite glađu i bez da grizete jedan kupus?
Dok sve više ljudi ide "na stranu dobra", vode više ili manje ispravan način života, razumno mršaveći, jedući uravnotežen, ne gladuje i ne broji kalorije - ima onih koji još uvijek vjeruju da će, ako pojedu porciju makarona i sira, odmah podijelit će se u 2 veličine. Što reći o krumpiru, bananama, pečenim proizvodima - to nisu samo zabranjena hrana, čak ni njihovo ime ne možete izgovoriti naglas, masnoća sa strane odmah će se pomaknuti.
Primijetio sam da su oni koji su "s vedrije strane" zadovoljni sobom i rado pokazuju svoje rezultate i ukusne tanjure.
Ali oni koji se nadimaju na samo spominjanje zabranjene hrane izbacuju hrpu negativnih emocija. Zbog toga su "na tamnoj strani".
Izbor strane uvijek je na vama.
Odabrala sam ukusnu i uravnoteženu prehranu, koja me u 2 godine nije dovela ni do jednog sloma i pomogla mi da izgubim 60 kilograma viška kilograma. Nijedna dijeta mi nije dala takav rezultat!
Prijeći ću na svoj jelovnik za danas.
Jučer sam za sebe ispekla muffine od PP čokolade s višnjama - najbolje vrijeme za uživanje u njima je doručak.
Ali želio sam i kobasičarski sir s čajem.
Stoga sam prvo pojela 70 g sira i pola zelenog čaja, a zatim 125 g muffina.
Dogodilo se 410 kcal na doručku.
Nakon doručka poveli smo svoje ratne konje na vožnju!
Nakon zime morao sam petljati s biciklima kako bih ih doveo u borbeno stanje, a zatim samo šumu i prirodu, daleko od mjesta koncentracije.
Usput! Ovo je moje prvo fotografiranje (ako ga možete tako nazvati😂) na ulici od jeseni, ne računajući Novu godinu u zimskoj odjeći!
Naravno, ovdje nije tako toplo voziti se u jednom odijelu, ali da ne bih pokvario fotografiju, skinuo sam još jednu trenirku, ali sutra obećavaju gotovo 22 stupnja vrućine!
Vratili smo se kući na večeru.
Brzo je dinstala povrće (200 g), umijesila mljevena pileća prsa s jajetom i začinima i ispržila najjednostavnije kotlete u neljepljivoj tavi (200 g).
Ručak je izašao dalje 380 kcal.
Nakon ručka ponio sam sa sobom zeleni čaj i 50 g iranskih datulja - 85 kcal i otišao srediti vaše komentare. U pola dana skupilo se puno komentara, pokušao sam odgovoriti svima, ali ako sam propustio važno pitanje za vas, molim vas duplicirajte ga (ponekad je teško pratiti sve komentare).
Istina se kasnije vratila u kuhinju po 25 g kikirikija - 140 kcal.
Navečer smo se odlučili malo opustiti. Štoviše, riba je bila svježa, kao i u svibanjskim praznicima, i nije probala jantarni napitak. Za sada bez tradicionalnih ćevapa, ali barem uz ribu, i moj će izbor uvijek biti u korist ribe.
Općenito, prema mojim izračunima, riba i jantarni napitak su me koštali 470 kcal.
Kao rezultat toga, 1480 kcal dnevno. Opet, voda će se nakupiti, ali u redu je, s normalnim režimom pijenja nestat će za par dana. Obavezno pijte vodu brzinom od 30 ml na 1 kilogram težine i više.
Kad sam tek krenuo na put, čitava vojska "dobrih ljudi" napisala mi je da nikada neću smršavjeti na takvoj hrani i predvidio da će se s povećanjem unosa kalorija čak za 100 kcal težina odmah zgaziti.
Pa, s prvim je jasno, "nikad ne mršaviti na takvoj hrani" - ma koliko uvredljivo bilo predviđeno - nije se ostvarilo.
Sada o povećanju unosa kalorija. Prošao je mjesec dana otkako sam u prosjeku napustio svojih 1300, a sada mi je prosječni unos kalorija čak veći od 1400.
Da, težina vrijedi, i to ne čudi, tijelo se mora naviknuti na novu stvarnost, da bi shvatilo da nakon značajnih ograničenja, ne treba naglo opskrbiti se onim što je odjednom počelo dolaziti još malo nego inače. Ali istodobno, težina nije porasla, nisam nabrekao od dodatnih 150 kcal.
Po mom mišljenju, na dobrom sam putu. Kao i kod mršavljenja, i kad se iz deficita vratite na svoju normu, ne bi trebalo biti žurbe i naglih skokova u unosu kalorija.
Naše je tijelo složen mehanizam i moramo mu dati vremena da se prilagodi novim uvjetima.
Sve dobrote, zdravlja i dobrih svibanjskih dana.
Podsjetnik.
Jednostavan, brz i ukusan paprikaš - video recept:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto?Kažem