30.01.2020.
Dobar dan svima!
Ako ste pogledali moju stranicu, onda vas na ovaj ili onaj način zanima tema gubitka kilograma.
I drago mi je što sam te zainteresirao.
Koliko se sjećam, borio sam se s viškom kilograma. Ponekad je ta borba bila uspješna. Ali nekako je neprimjetno moj uspjeh završio i morao sam tražiti nove načine za mršavljenje.
Da samo ja nisam ustao sa sobom! Isprobala sam sve dijete, izgladnjela tjednima, a zatim ostavila štrajk glađu još tjedan dana. Nepotrebno je reći da sam uništio svoje zdravlje. I prekomjerna težina, držao me se sve više i više. Što je dijeta bila tvrđa, to je nakon nje zapelo više suvišnih kilograma.
Ali predomislio sam se i odlučio racionalno pristupiti pitanju gubitka kilograma. I sad će na proljeće navršiti dvije godine otkako sam promijenio način života, prešao na pravilnu prehranu i smršavio zbog kalorijskog deficita.
Manjak kalorija jedini je način koji mi je pomogao da smršavim. Istodobno, težina odlazi sustavno, polako i bez zdravstvenih problema. Reći ću više, zdravlje je postalo puno bolje nego što je bilo!
Dobra stvar kalorijskog deficita je da ćemo uklanjanjem samo 15% dnevne količine kalorija koje su nam potrebne (a svatko je od nas ima pojedinačno) smršavjeti. Istodobno, naša prehrana bit će uravnotežena, zadovoljavajuća i ukusna.
Dat ću primjer svog jelovnika za taj dan. Odmah želim reći da je svaki dan individualan i ovisi o mom raspoloženju i sklonostima prehrani. Danas sam želio ovakvu hranu, a sutra će biti potpuno drugačije. Ali svaki put kad se uklopim u svoj deficit i održavam ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata.
Moj doručak danas su sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (50 g) s kuhanim goveđim jezikom (90 g). I zeleni čaj.
Ispostavilo se da je doručak 260 kcal.
Imamo odmor za obitelj - pa se prepustimo delicijama.
Danas je cijeli dan na poslu. Ne morate ići poslovno, samo ja i laptop. Dosadno i rutinski.
Na poslu sam međuobrokovao kaki (140 g) i popio zeleni čaj s 20 g 75% čokolade.
Ispalo 200 kcal međuobrok.
Za ručak me čekala juha od sira-bundeve (400g) i iz nekog sam razloga jako željela repu (70g) s kapljicom češnjaka i PP majonezom (10g). Zaista želim - neću poreći svoje tijelo. Ali - sve je u okvirima KBZHU!
Ručak je izašao dalje 450 kcal.
Danas moj jelovnik nije sasvim u redu. Doručak je niskokaloričan, a ručak prilično obilan. Trebalo bi biti obrnuto.
Ali to neće utjecati na proces mršavljenja, već je mnogo puta testirano. Glavna stvar je ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata i pridržavanje kalorijskog deficita.
Ali ovdje je klasična večera - proteini i povrće.
Za večeru 200 g pilećih kotleta i povrtna salata s višnjom, paprikom i krastavcem (samo 150 g), začinjena s 10% kiselog vrhnja (20 g).
Ispalo je za večeru 380 kcal.
Ukupno za dan 1290 kcal, a navečer uz čaj par hurmi - 40 kcal.
U kontrolu prehrane moramo dodati režim pijenja (30 ml na 1 kg tjelesne težine) i barem malo tjelesne aktivnosti.
S velikom težinom ne trebate žuriti „u bazen glavom“ i trčati u teretanu na trening s trenerom koji će vas voziti tako da nećete imati dovoljno snage. Tjelovježba je dobra, ali razmislite o svom zdravlju, zglobovima, koljenima i srcu.
Dovoljno je povezati aktivno hodanje na sat i pol, da se tjelesni odgoj bavite kod kuće.
I dok gubite kilograme, dodajte još više tjelesne aktivnosti.
No bez prehrambene kontrole niti jedan sport vam ne može pomoći da smršavite.
U petak imam još jedno kontrolno vaganje, pitam se što će pokazati.
I završit ćemo svoj flash mob o zajedničkoj kontroli rezultata za tjedan dana. Ovo vas podsjećam na flash mob)).
Nadam se da niste zaboravili na to i da promatrate KBZHU i deficit kalorija, kako biste se potom mogli pohvaliti svojim rezultatima za dva tjedna?
Podsjetnik.
Video recept za tortu od zobenih banana s jabukama i cimetom izvrsna je zamjena za žitarice za doručak:
Recept juha od buče od sira.
Recept kruh od cjelovitog zrna.
Recept palačinke pizza.
Recept PP lazanje.
Recept juha od graška s dimljenim okusom.
Recept PP tiramisu.
Recept blago posoljena riba.
❗❗❗Kako početi gubiti kilograme? Vas ovdje.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!