🍒19.08.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
✅Ja, samo sam ja odgovoran za sve što mi se događa u životu i nitko osim mene neće riješiti moje probleme.
✅Moje navike i način života uzrok su prekomjerne težine.
✅Želim i mogu smršavjeti, bez obzira na sve.
S tim se stavom mora pristupiti mršavljenju i ne samo njemu.
Svaki korak prema novom započinje od glave, prihvaćanjem problema, njegovim razumijevanjem i traženjem rješenja.
Trebalo mi je puno vremena da provjerim sva tri okvira✅.
Kao i mnogi drugi, pripisao sam višak kilograma svojoj konstituciji, hormonima, širokim kostima - svemu osim prejedanju.
Mučio sam se dijetom i glađu i, naravno, vratio sam se svom uobičajenom načinu života nakon svake dijete i opet se udebljao.
No, sve se promijenilo kad sam shvatila da me moja težina dovodi do zdravstvenih problema koji su već postajali očigledniji od očitih.
A onda sam odlučila racionalno pristupiti mršavljenju. Bez dijeta, bez gladi - samo ugodno mršavljenje i uravnotežena prehrana.
I za 2 godine postigao sam rezultat o kojem nisam mogao ni sanjati.
Pomoglo mi je osnovno brojanje kalorija.
Reći ću vam o svom danu i jelovniku.
Danas imamo pauzu od šetnji i izleta na zanimljiva mjesta. Odlučili smo se odmoriti, a također sam morao ići na zub da se izliječim.
Čak i na odmoru ustajemo rano. U 7 ujutro već sam doručkovao.
Za doručak sam jeo dvoslojnu tepsiju sa skutom (180 g) sa zelenim čajem. A jeo sam sendvič na kruhu Darnitskog (3 g) s 10 g maslaca i 35 g kavijara šarana nešto kasnije od doručka kao međuobrok prije puta.
Sve sam zapisala za doručak - 490 kcal.
Nakon što su obavili sve poslove kod liječnika, svratili smo u posjet, dodali darove, malo porazgovarali i otišli kući.
Znate, s tako užurbanim odmorom (a uspjeli smo posjetiti i za odmor: u Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Moskovskom zoološkom vrtu, u zabavni park Dream Island, VDNKh, na brdu Poklonnaya, u Sokolniki) - samo želite biti kod kuće i vidjeti serijski.
Vraćajući se kući, ručali smo. Za ručak tanjur riblje juhe s krumpirom. Ne tako davno posolio sam pastrvu, a sada su glava, rep i okosnica pastrve upravo dobro došli za juhu.
Zdjela juhe (470 g) i kruh od cjelovitih žitarica (25 g) - 230 kcal.
Na putu kući danas smo svratili do trgovine svježeg sira, voća, kupili izvrsni avokado (sutra će biti super sendviči s avokadom i ribom) i dinju.
Za popodnevni međuobrok pojeo sam 475 g dinje - 155 kcal.
Jeste li znali da se dinja preporučuje jesti odvojeno od ostalih proizvoda i po mogućnosti 2 sata nakon obroka? A sve zato što se dinja ne zadržava u želucu, već gotovo odmah prelazi u crijeva, gdje se probavlja. A ako dinje kombinirate s drugim proizvodima, jedite ih kao desert nakon glavnog obroka, a zatim sve ove proizvode dugo zaglavljeni u želucu, što će pružiti težinu i nelagodu, sve do ozbiljnih poremećaja digestija.
Poslijepodne sam malo radio za računalom, netom prije trenutka kada sam morao ići kuhati večeru.
Za večeru sam želio skuhati jelo koje će svi jesti - izdašno i ukusno, ne jako kalorično i masno.
Dao sam odmrznuti pileća prsa, ali ništa mi nije palo na pamet. I znate kako se to događa - jednostavno odete u kuhinju i odmah shvatite što ćete kuhati.
A ja sam namjeravao kuhati - nešto poput gratina s krumpirom i pilećim prsima. Ispalo je vrlo zadovoljavajuće jelo i ukusno!
Izašao je moj dio od 300 g 430 kcal.
Kao rezultat, moj dan je otišao na 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
I od jučer sam pristojno prešao u kalorije - odlučio sam da se danas ne zbrajam, ali to radim vrlo rijetko. Uvijek se trudim hranu distribuirati na takav način da dobijem potrebnu KBZHU.
To sam imao danas. I kako si?
Podsjetnik.
Video recept za kolut od skute od maka:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
💖🍒Članak o hvalisanju i spojevima za one koji žele čavrljati.
Recept za dvoslojnu tepsiju od svježeg sira.
Recept za rolice od svježeg sira s višnjama u pita kruhu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.