🍒18.06.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Baš mi je jučer prigovarano što je sve bilo bolno "ružičasto-lijepo". Iz nekog razloga zahtijevaju da pišu o neuspjesima, o gladi, što navodno osjećam, jer je 1400 kcal vrlo malo - moram gladovati!
Krenimo odto prije nego što sam stvarno rekao da mi je u početku bilo teško. I tko bi se samo odrekao hrane na koju se godinama navikavao? Tko može lako promijeniti navike koje postoje od djetinjstva?
A sada najvažnija stvar - s težinom od 132 kg, nisam jeo 1300-1400 kcal. I milijun puta, vjerojatno, već sam to ponovio, i prvi put ću ponoviti milijun puta, jednom kad je postojala takva stranka: deficit na kojem mršavimo je 15% deficita vaše norme, uzimajući u obzir vaše parametre.
S težinom od 130 kg, norma će biti oko 2400 kcal! Deficit od 15% je 2000 kcal. Da, moguće je guliti! I svi koji na početku putovanja teže više od 90 kg imat će puno više kalorija od 1400 kcal.
Da, na početku putovanja ni sam još nisam znao sve suptilnosti i započeo sam s 1700 kcal, ali ovo je bilo dovoljno za moje oči kako ne bih gladovao.
Odvojimo pšenicu od kukolja. Nemoguće je izgladnjeti za 2000 kcal s racionalnom raspodjelom hrane tijekom dana.
Drugo je pitanje da se ne možete nositi sa sobom i sa svojom "listom želja", a vaša ruka poseže za punđom ili nečim drugim na što smo navikli.
Čovjek je slab i prepušta se vlastitim slabostima. Recite sebi "ne", pokažite snagu volje ili smanjite dijetu u količini "prave hrane", ali upisivanje te same pogačice u svoj KBZhU stvar je izbora.
Što će nadvladati: želja za slatkim pecivima koje će vas privući možda za čitav vaš ručak ili želja da budete siti tijekom dana, dok ima ukusnih jela, ali kuhanih tako da sadrže malo kalorija?
Izbor - uvijek dolazi prije nas.
Postupno se tijelo navikava na prehranu. Kažu da tijelu trebaju samo 2 tjedna da se navikne na nove uvjete.
I tada se formiraju potpuno drugačije prehrambene navike. Za zabranu povlači manje. Opet, ako povuče, izbor je na vama. Da, i nitko nije otkazao slatku prevaru - dogovorili su odmor za sebe i opet u bitku.
Što manje naša težina postaje, manje kalorija trebamo. A smanjenje kalorija dugotrajan je proces koji prolazi glatko kako se naviknemo. U početku smo se navikli na 2.000 kalorija. Zatim, izgubivši 10 kg, prijeći ćemo na 1900 i tako dalje, postupno se navikavajući svaki put.
Tanak ukusan i zadovoljavajući! Pripremite obroke tako da smanjite njihov sadržaj kalorija, ali da ne izgubite okus. Ne podcjenjujte unos kalorija i ne idite na dijete, žvačući jedan celer, dopustite si male praznike i zabranjene slatkiše i tada nećete imati kvarova, a gubitak kilograma bit će vam „ružičasto-divan“ 😉.
Prijeći ću na jelovnik za danas, inače je rasprodan.
Htio sam vam reći kako je sjajno ustati rano, otići na par sati plivanja iz zadovoljstva. Stajati na plaži i vidjeti da ste danas ovdje najtanji, a ne onaj s najširom kostiju. Ali neću. Ja sam uzrujan.
Moj doručak danas je skroman, bez torte, kao na primjer jučer, iako je bilo vrijeme da napravim ukusan doručak. Ali htio sam otići i do vode još ranije, kako bih se mogao vratiti kući prije vrućine.
Skuhala sam par jaja i napravila sendvič na običnom kruhu Darnitsa (45 g) s kavijarom od tikve (60 g).
Ispalo je doručak za 340 kcal.
Plivam tek drugi dan, ali naoko vrlo teško. Danas sam osjetio kako me bole mišići ruku, tamo gdje dugo nisu boljeli. Nadam se da će mi se mišići malo zategnuti tijekom kupanja.
Ustat ću u 6 sati ujutro koliko god vrijeme dopušta plivanje, a mogu raditi i popodne i kasno navečer.
Kad sam došao kući, ugrizao sam znaš što? Sladoled! Čaša krem brulee - 235 kcal. Danas sam planirao sladoled za udaraljke i prilagodio svoj KBZhu posebno za sladoled 😂.
A vrućina me također zavela na okroshku. Da, ne nekakva PP okroshka, već ona prava s liječničkom kobasicom i kvasom!
Općenito, kuham okroshku s kuhanom piletinom i ayranom. Ali upravo sam tako želio upravo ovu opciju, koju naša obitelj radi otkad se sjećam, da sam nekoliko dana postavljao cijelu zdjelu.
Kad smo već kod kvarova. Htio sam štetnu kobasicu u okroshki - uzeo sam je i pojeo. Zadovoljna, sve sam unijela u KBZHU i dalje uživam u svom 2 ružičasto lijepom "životu".
Oh, i jeo sam za ručkom - 240 g okroshke i 200 g kvasa, 30 g kiselog vrhnja - 380 kcal.
Nakon večere odlomio sam 2 kocke tamne čokolade - 80 kcaltako da nije tako dosadno raditi.
Za večeru imam 200 g dinstane cvjetače, koju sam jučer skuhala.
Također je ispekla pileća prsa ispod bunde poput svog starog recepta i pojela 150 g prsa ispod bunde.
Ispalo je večera za 300 kcal.
I danas sam čekala da muž stigne i otišli smo na tržnicu u susjedni grad. Na području stambenog kompleksa imamo vrlo skupo voće i povrće. A vi želite bobičasto voće, inače će sezona proći.
Navečer sam pojela i 200 g jagoda za 85 kcal.
Pa, nisam bila gladna cijeli dan. Kako možete gladovati kad jedete i jedete😂. Oh, bojim se da pristaše ne bi potrčale, "da sam toliko jeo, ne bih prošao kroz vrata" - dugo ih nije bilo.
Ispalo je za jedan dan 1420 kcal, u koji se uklopio čak i zabranjeni sladoled😉.
I želim vas podsjetiti da će sutra biti članak s kontrolnom vagom. Oni koji još nisu uspjeli popraviti svoj rezultat - još uvijek postoji šansa!)
Podsjetnik.
Video recept za pileća prsa ispod bunde:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za tortu od zobenih pahuljica.
Recept za sorbet od bobica.
Okroshka recept.