🍒26.06.2020
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Znate li zašto je brojanje kalorija najučinkovitiji način mršavljenja?
Zahvaljujući brojanju kalorija, ne samo da stalno gubimo kilograme, već i učimo kontrolirati apetit, a također jedemo svoju omiljenu hranu u razumnim granicama. Trebat će nam ove važne vještine kad dosegnemo željenu težinu.
Uostalom, zašto se nakon svih teških dijeta uglavnom opet vraćamo na težini? Budući da samo sanjamo o tome kako ćemo, izgubivši kilograme, iscrpljeni neukusnom hranom i glađu, pojesti ogromnu tortu i sve ono što je bilo zabranjeno tijekom dijetalnog razdoblja. Izgubivši kilograme na dijeti i vraćajući se uobičajenoj prehrani, vraćamo sve ono što smo s takvom poteškoćom izbacili.
Kontrolirajući hranu brojanjem kalorija, jedemo ukusno i zasitno. Uostalom, potreban vam je samo 15% manjka unosa kalorija. Čak se i vaši omiljeni slatkiši mogu uključiti u ovaj deficit, a vi ćete i dalje mršaviti. Ne postoje čvrsta ograničenja zbog kojih se želite osloboditi. I tijekom procesa mršavljenja, koji je dovoljno dug, naviknemo se na količinu hrane i već intuitivno znamo koliko i što možemo pojesti kako se ne bismo prejeli u jednom danu.
Uz to, započinjući brojati kalorije, riješit ćete se lažnih uvjerenja da jedete kao i svi drugi ili čak i manje, ali ne gubite kilograme, pa čak ni debljate. Ne, nemate široku kost i tjelesnu konstituciju koja ima tendenciju prekomjerne tjelesne težine. U većini slučajeva zapravo prenosite i tek tako što ćete početi računati sadržaj kalorija u hrani - to ćete shvatiti, kao što sam i ja razumio.
Prijeći ću na svoj jelovnik za taj dan. Sada, nakon kratke pauze, pokušavam održati prehranu oko 1400 kcal. Moguće je da težina neće nestati, budući da sam dugo sjedio na 1300 kcal, učinivši brojne pogreške, od kojih vas sada neprestano upozoravam - ne podcjenjujte unos kalorija!
Čak i ako vam se čini da je deficit koji vam je brojač kalorija izračunao prema vašim parametrima previše kalorija - to vam se čini kao ništa. Napokon, kad ste se oporavljali, jeli ste puno više!
Ali ako želite poput mene usporiti metabolizam s niskim kalorijama - vaše je pravo.
Doručak - torta od sira na zobene pahuljice - 400 kcal.
Danas mi je nekako propao kolač. Očito sam pretjerao sa sirom i zalijepio se za tavu. Ispalo je ne baš lijepo, ali vrlo ukusno, sirasto!
Za tortu sam koristila 1 jaje, 20 g suhe zobene kaše, 30 g kiselog vrhnja i čak 70 g sulugunija.
Pojeo sam ravnu tortu sa zelenim čajem. Doručak je ispao vrlo zadovoljavajući.
Prigrizli jabuku (100 g) - 50 kcal, predahnuvši od posla.
A prije ručka odlučili smo sat vremena prošetati, vidjeti kako bobica dozrijeva u šumi.
Jagode su još uvijek zelene, a borovnice kasne ove godine. Sudeći po broju zelenih bobica na grmlju, borovnica će biti malo, tužno.
Za ručak sam zagrijao 100 g kuhane heljde, 200 g pilećih kotleta sa svježim sirom, koji sam jučer prepržio na električnom roštilju i izrezao 200 g povrća.
Otišao sam na ručak 460 kcal.
Za večeru sam zagrijao preostali dio tikvica pečenih s pilećim prsima u kremastom umaku (300 g) i pojeo ih sa svježe pečenom ražnom kiflicom (50 g) - 340 kcal.
Neposredno nakon što sam svima stavio hranu, u razgovoru sam potpuno zaboravio fotografirati tikvice s kiflicom. Stoga će biti stara fotografija istih tikvica, ali s raženim kruhom.
I danju sam pojeo 30 g kikirikija - 165 kcal.
Ukupno je izašlo 1415 kcal na dan. Stopa vode se pije.
Ugodan vikend!
Podsjetnik.
Video recept za pitu od želea od jagoda - ukusna:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za sorbet od bobica.
Recept za tikvice pečene s pilećim prsima u kremastom umaku.
Recept za pileće kotlete sa svježim sirom.