🍒06.12.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje, zdravlje i ukusno, ugodno mršavljenje!
Naše zdravlje izravno ovisi o prisutnosti ili odsutnosti prekomjerne težine.
Koliko je teško imati prekomjernu težinu - ovo je ogroman teret za naše tijelo.
Baš smo neki dan u komentarima razgovarali i o otežanom disanju, i o tome kako se teško penjati stepenicama, i o dugim šetnjama koje su teške s prekomjernom težinom.
I sjetio sam se kako sam se doslovno prije dvije godine popeo na drugi kat s kratkim dahom, držeći se za ogradu. Ušao sam u kuću sav mokar i jedva dišući.
I sad se slobodno penjem na 8. kat! Potpuno sam zaboravio na probleme koji su donijeli višak kilograma i doslovno letim.
I sve to zahvaljujući brojanju kalorija:
To je jedini način koji mi je pomogao da smršavim. I probao sam dosta dijeta u svom životu. Ali dijeta je kratkoročna promjena prehrane. Ako se ne oslobodite i podnesete sva ograničenja, možete smršavjeti. Ali što se dalje događa? A onda se sretno vraćamo uobičajenoj prehrani i počinjemo „slaviti“ mršavljenje. I na kraju pojedemo sve kile koje smo pali, a često i više nego što je bilo.
Ogroman plus prehrane pri brojanju kalorija je taj što naučite kontrolirati prehranu, počinjete shvaćati koliko i što možete jesti dnevno, kako se ne biste prejedali i ponovno udebljali. A ravnoteža BJU - daje tijelu sve potrebne hranjive sastojke, što pozitivno utječe na našu dobrobit.
Kao primjer prehrane koja se temelji na brojanju kalorija, pokazat ću svoj jelovnik.
Nedjelja popodne i svi su za doručak poželjeli kačapuri. Kako se ne bih zamarao nadjevom (bilo me je lijeno ispeći nekoliko kačapurija s nadjevom u sredini), umijesio sam sir u tijesto. Rezultat je kolač od sira, ali nježan poput khachapurija.
Doručak - lijeni hačapuri - 400 kcal. I, naravno, zeleni čaj. Gdje sam bez njega.
Nakon doručka povukao sam se da bih radio na nekim video receptima. Sve ruke ne dosežu neke od njih. Kad smo završili, otišli smo u trgovinu kupiti povrće. I kao i uvijek, došli su s hrpom paketa - pa, ne mogu proći promocije za proizvode koje stalno koristim, uvijek uzimam za budućnost po malo nižoj cijeni.
Također je prihvatila narudžbu bijelog sljeza. Isprobali su nove okuse - kokos i karamel. Iz nekog razloga mislio sam da će okus kokosa biti preintenzivan. Ali ne - potreban vam je lagani okus kokosa. A okus "karamele" više nas je podsjetio na krem brulee.
Jednom slobodni dan, odlučio sam si priuštiti dva sljeza za međuobrok - 225 kcal
A u trgovini sam vidio gljive bukovače za akciju i uzeo ih upravo takve. Mislila sam da ću im neki dan smisliti nešto ukusno.
Ali nisu sve gljive bukovače preživjele da bi vidjele novo jelo. Pola je uljepšala večeru. Napravila sam tjesteninu u kremastom umaku s bukovačama.
Ručak - 395 kcal.
Zračno-desantne snage, ako se ne varam, imaju moto - "Nitko osim nas!" Ovaj moto se danas može primijeniti na mene, ali naravno u malo drugačijem kontekstu.
Šipak je ležao kod nas nekoliko tjedana, ukrašavao sobom tanjur. Sve dok ga Anya nije uzela i očistila za sve. Da ga nisam očistio, ostao bih ondje dok se ne pogorša.
Oljušteni šipak je odmah odletio.
Dobio sam popodnevni međuobrok - 100 g šipka - 50 kcal.
Za večeru salata od povrća (150 g povrća: rajčica, krastavac, začinsko bilje), začinjena s 5 g maslinovog ulja i 200 g goveđih i svinjskih kotleta.
Večera - 410 kcal.
Za cijeli dan dobio sam 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Ugljikohidrati su, naravno, danas na pragu, a većina ugljikohidrata dolazi iz sljeza. Ali i sama sam tako odlučila - imam slobodan dan.
Što se tiče sporta u mom životu, ne sviđa mi se. Da, ne volim sport. Ali volim hodati, volim voziti bicikl ili klizati, volim plivati.
Promjena prehrane glavna je stvar koja me dovela do rezultata.
Nisam puno radio u teretani, već sam radio ono što volim: ako je bilo moguće, šetao sam, u proljeće i ljeto vozio bicikl i plivao. Sve je to samo korisno i dobro za održavanje tonusa. I što je najvažnije, zadovoljstvo!
Pa, uvijek možete raditi uobičajene vježbe kod kuće kako biste održali tonus mišića nogu i ruku, stajati u baru nekoliko minuta. Sve to ne oduzima puno vremena, ali nikada neće biti suvišno.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za žele od pite od sira i jabuka i video recept za pečeni sirnik:
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Recept za tepsiju od čokoladne skute.
Recept za skutane kekse s nadjevima.
Recept za pileći rolat sa sirom u pita kruhu.
Lijeni recept za hačapuri.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.