🍒07.12.2020.
Još uvijek tražite izgovore i bojite se napustiti svoju komfornu zonu? I mnoge su žene i muškarci učinili prvi korak i sada samouvjereno idu prema novom sebi. Na sastanku do zdravlja, snage, aktivnosti!
Ne izmišljamo opravdanja kako bismo opravdali sebe i svoj nerad. I ja sam se, baš kao i mnogi drugi, opravdao nakon još jedne neuspješne dijete, koja je završila kvarom i pekmezom.
Na što nisam smislio da opravdam svoje nečinjenje:
Gubitak kilograma je skup. Kao rezultat toga, moj je proračun, s prijelazom na prehrambenu kontrolu brojanjem kalorija, samo profitirao. Umjesto kilograma slatkiša, kobasica, kobasica i ostalih poluproizvoda te ostalog prehrambenog otpada, počeo sam kupovati druge proizvode - korisnije, ukusnije i, da, ponekad i skuplje. Ali! Potrošnja hrane postala je ekonomičnija, budući da kontrolirate hranu i ne jedete sve u ogromnim količinama - to je ušteda.
Hormoni su zločesti. Kao rezultat, analize su pokazale da hormoni nisu zločesti, već netko samo jede vrlo kaloričnu hranu.
Širokost, nasljednost, "Imam takav ustav" - sve se to također dogodilo. Pa, kakva široka kost? Nasljedstvo? Dapače, prehrambene navike koje postoje u obitelji i prenose se s koljena na koljeno.
U velikoj većini slučajeva prekomjerna težina je uzrok prejedanja.
Brojenjem kalorija možete naučiti kontrolirati svoju prehranu i ne samo smršaviti, već i održavati svoju težinu u budućnosti.
Reći ću vam o svojoj prehrani kao primjer jelovnika za brojanje kalorija.
Za doručak imam tepsiju s višnjama (295 g) - 380 kcal i zeleni čaj.
Danas, nakon ručka, vratit ću se opet na postupke, što znači da od samog jutra moram učinkovito raditi. Uz to, pripremite ručak i večeru nekoliko dana.
Odlučio sam pojednostaviti kuhanje što je više moguće. Napravio sam juhu od graška i napravio goveđi gulaš. Gulaš se uglavnom priprema praktično bez mog sudjelovanja - ostavila sam ga dinstati i nastavila raditi.
Sad samo promijenite prilog i vodu gulašem. Nadam se da će hrana trajati 3 dana.
Dok sam pripremao proizvode, popržio sam i adigski sir (80 g) i izrezao 50 g krastavca. Upotrijebio sam 3 g maslaca - namjerno sam upotrijebio više ulja nego što je potrebno za prženje sira, jer je problem s dodavanjem masti.
Ispalo je kao međuobrok za 210 kcal.
Kako volim prženi adyghe sir - osim riječi. Danas sam na siru popržila začine: mažuran, origano, papar i suhi češnjak - ukusno!
Ručao sam s juhom od graška (450 g), u koju sam dodao komad kruha (30 g) osušen na suhoj tavi.
Ispao je ručak za 310 kcal.
Poslije ručka popio sam kavu s 2,5% mlijeka (50 g) i sirup od vanilije (20 g) - 80 kcal.
Radio sam malo nakon ručka i u 15 sati otrčao do minibusa.
Nekako u pogrešno vrijeme došao nam je mraz. Dva sata na putu, s crticama na hladnom. Općenito, nije mi se baš svidjelo.
Suprug me pokupio iz klinike i danas smo se kući vratili prilično kasno. Naša se svakodnevica malo pomaknula. Ali kamo ići.
Umjesto uobičajene večere u 17 sati, večera se održala u 19 sati.
Za večeru 130 g kuhane heljde i 200 g goveđeg gulaša (težina gulaša s juhom). Tako sam želio cijelu heljdu preliti juhom od gulaša da napravim juhu.
Ispalo je da je večera 315 kcal
Navečer sam još uvijek imala besplatne kalorije i potrošila sam ih na ukusan čaj. Jeli sljez (30 g) - 115 kcal
I još smo imali malo oguljenog šipka - navečer sam pojeo oko 100 g - 50 kcal.
Tijekom dana izašlo je 1460 kcal. B - 110, F - 50, U - 136.
Danas sam pio lošu vodu. A sve zato što sam zaboravio obnoviti bocu s vodom. Gledam je, a ona je prazna, odvratim se i zaboravim na činjenicu da moram piti vodu i da bocu moram napuniti vodom.
I kad sam uvijek tu, pred očima, bocom vode, otpijem nekoliko gutljaja kad mi pogled padne na nju. I kao i obično, pijem čašu vode natašte i prije svakog obroka. Dakle, stopa također dobiva.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za košarice od svježeg sira s bobičastim voćem i video recept za polpete s mozzarellom:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Lijeni recept za hačapuri.
Recept juhe od dimljenog graška.
Recept od goveđeg gulaša.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.