Pozdrav, ovdje su dobrodošli svi koji žele smršavjeti i samo prate svoju figuru, a da si ne uskraćuju ukusnu i zdravu hranu.
Dobrota svima i uzajamno razumijevanje!
Upoznajmo se! Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti57kg
Čini mi se da svi već znaju tajnu mršavljenja - deficit kalorija. Bilo koja metoda mršavljenja temelji se na smanjenju unosa hrane, kakva kruta prehrana, kakav štrajk glađu.
Ali sve metode donose nam različite rezultate, a to se odnosi i na naše zdravlje.
Shvatila sam jedno u nizu svojih dijeta. Samo promjenom načina života i odnosa prema hrani možete postići trajne rezultate.
A pristup postizanju rezultata mora biti racionalan, uglađen i nespošljiv.
Svatko od nas ima vlastiti unos kalorija potreban za osiguravanje svojih vitalnih funkcija. I samo 15-20% manjka od toga pružit će nam priliku da smršamo, jedući uravnoteženo, ukusno, nasitno i bez štete za tijelo.
Nijedna kruta dijeta nije mi dala takav rezultat, već je samo dovela do redovitih kvarova i dobivanja još veće težine.
Želim vam da postignete rezultate o kojima sanjate.
U nedjelju smo imali prekrasan izlazak sunca. Ne mogu a da ne podijelim ljepotu s vama!
Sad se važem svaki dan. Želim razumjeti što se događa. Koliko ih ne pijem da bih istjerao stagnaciju u tijelu - težina je ukorijenjena na mjestu na istoj brojci. Ovdje je najmanje 100 g plus ili minus. Ne!
Sve više dolazim do zaključka da imam visoravan. I tako sam htio do proljeća težiti manje od 70 kg... a tada uopće nije bilo ništa.
Ali neću odustati! Preživio sam 4 platoa i preživjet ću ga!
Deficit održavam na 1300 kcal.
Doručak - sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (55 g) s pilećom pastromom (90 g) sa zelenim čajem s jasminom.
Ispostavilo se da je doručak 250 kcal.
Za doručkom ne zaboravim piti vitamine, omega-3 kapsulu. Sada pijem kompleks vitamina i odvojeno vitamina D. Prihvaćam tečajeve.
Već sam napisao o tome zašto sam počeo piti vitamine i to činim povremeno.
Nakon dugotrajnog trošenja na deficit kalorija, počeli su mi se javljati neki problemi (i s kosom i kožom, i ozbiljniji) koji ukazuju na nedostatak vitamina. Je li prošao testove - moje sumnje su bile opravdane. Proveo sam nekoliko tečajeva pića i problema više nije bilo.
Budući da je moj doručak bio vrlo niskokaloričan, dopustio sam si kraljevski međuobrok.
Za međuobrok - 15 g indijskih oraščića, 20 g 75% tamne čokolade i 150 g jabuke.
Ispalo je da je međuobrok 275 kcal.
U nedjelju nismo ni izašli u šetnju. Nekako se ispostavilo da sam gotovo cijeli dan radio za računalom.
Do ručka sam se sjetio da moram prehraniti obitelj.
Zaloga prošlogodišnjih okruglica koje sam stavio štedi dan. Šteta što su danas završili. Potrebno je nekako odvojiti dan i držati se više.
Ručak od 270 g (vaganih smrznutih) okruglica i 20 g kiselog vrhnja 10% - 380 kcal.
I zašto već dugo ne slutim kuhati PP okruglice s tijestom od cjelovitog zrna i niskokaloričnim nadjevom.
A moja večera sastojala se od 100 g kuhane heljde, 50 g korejske mrkve i 140 g pilećih prsa s povrćem.
Ispalo je da je to večera za 380 kcal.
I u samo dan, dobio sam 1285 kcal.
Promatram režim pijenja.
Danas je bilo malo fizičke aktivnosti, budući da sam cijelu nedjelju radio za računalom.
Obećavam si da ću dio ponedjeljka osloboditi za sebe.
Već je Nova Nova godina na nosu!
Hoćete li ga proslaviti ili je s praznicima sve gotovo, ušli ste u uobičajeni režim i nemate proždrljivosti?
Podsjetnik:
Danas je, podsjetimo, video recept za pileću pastromu najnježniji i najsočniji.
Recept za PP knedle koji možete pronaći ovdje.
Recept od cjelovitog zrna kruha - ovdje.
Kajgana u pita kruhu - ovdje - prekrasan doručak.
Recept za palačinke od svježeg sira i jabuka - ovdje.
Nježnu juhu od bučinog sira naći ćete ovdje.
Obilni i ukusni ručak - ječam s povrćem ovdje.
Pileći kotleti sa svježim sirom - ovdje - Jesen je ukusna i sočna.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanima kako idem na put mršavljenja oko pravilne prehrane.
Ne žalite za lajkovima, podržite me!
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP