01.02.2020
Pozdravljam vas na mom kanalu. Ovdje je riječ o ukusnom i zadovoljavajućem mršavljenju, bez štrajka glađu, lavorima kupusa i kuhanim beskvasnim pilećim prsima.
Neću se umoriti od ponavljanja da možete i trebate jesti ukusno, a istovremeno izgubiti kilograme.
I to dokazujem već više od godinu dana, mršaveći pred svojim pretplatnicima. I ne samo ja, već i djevojke koje su pokušale, a već su smršavile i gradile se sa mnom (ili možda dječaci, ali toliko su skromne da svoje pobjede nad težinom ne dijele s nama😉).
Zašto vam trebaju kvarovi na dijeti koji donose još više kilograma viška, kad postoji način da se masnoće riješite puno lakše i bez štete po zdravlje?
Upoznajmo se! Moje ime je Anya i od svibnja 2018. prešla sam na aboutpravilna prehrana i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti59kg
Što je manjak kalorija? Svatko od nas, ovisno o svojim parametrima (težina, visina, dob, aktivnost), ima kaloriju koja nam je potrebna za život.
Kalorije daju tijelu energiju za sve.
A ako ustanovite mali deficit energije (kalorija), tada će tijelo morati izvući najviše energije iz svojih rezervi. Tako masnoća koju smo nakupili u rezervi odlazi. To je ako je pojednostavljeno i bez produbljivanja.
Više informacija o tome kako početi gubiti kilograme, kako saznati svoju normu pronaći ćete u članku, čiji će link biti na kraju članka u podsjetniku s receptima.
A danas ću vam reći o svom sljedećem danu - danu utovara.
Dogodilo se da je preuzimanje bilo drugi vikend zaredom. Ako sam se te subote samo želio odmoriti i opustiti, onda danas postoji razlog - čestitat ćemo mojoj svekrvi rođendan.
Pa, još jednom želim pokazati da se na deficitu kalorija možete opustiti i pojesti svoje omiljene slatkiše i izgubiti kilograme. Inače, nakon dana utovara te subote, imao sam dobar olov od 600 g tjedno.
Ujutro sam doručkovao s dva kuhana jaja, kriškom domaćeg kruha od cjelovitih žitarica (15 g) i kuhanim goveđim jezikom (50 g).
Ispostavilo se da je doručak 300 kcal.
Nakon doručka cijela se obitelj okupila i otišla čestitati mojoj svekrvi rođendan.
Svaki put kad odemo u Moskvu, također pokušavamo riješiti neke svoje poslove. Kombiniramo posao i zadovoljstvo. Tako smo se ovaj put uspjeli javiti kako bismo naručili dokumente, ali ispostavilo se da su nam odmah dostavljeni. Bilo nam je drago što nismo morali ponovno ići u Moskvu po gotove dokumente u banci. Ipak, birokracija nije svugdje u našoj zemlji.
Ispalo je da je večera gošća.
Za ručak imam pileća prsa pečena u začinima (oko 150 g), kuhani krumpir (oko 130 g), povrće (ukupno - 120-130 g), salata od repe (očito s običnom majonezom, oko 60-70 g), slani ružičasti losos (oko 100 g).
A uz čaj sam pojeo komad čokoladne torte (oko 120 grama).
Ručak je, kao što znate, grubo izračunat i dobio sam ga -680 kcal. Zaokružimo to, kao što to obično radim - 700 kcal.
Obično ne čitam kalorije danima utovara, ali danas sam želio vidjeti s koliko dana završim.
Navečer sam večerao kod kuće - 110 g pljeskavica od bundeve s 30 g kiselog vrhnja 10%, 35 g goveđeg jezika i 50 g pileće šunke (bili smo u našoj omiljenoj trgovini zdrave hrane i željeli smo šunku dobrog sastava. Kupljenu šunku pokušavam uzimati samo tamo. Čak i po ukusu i konzistenciji, jasno je da nema ništa suvišno, pa se ne bojim kupiti).
Ispalo je da je večera 295 kcal.
A uz čaj 30 g datulja - 90 kcal.
Kao rezultat, dobiveno je 1385 kcal dnevno.
Pa čak ni u posjetu i na putu, ne zaboravim popiti vodu.
Po mom mišljenju izvrsno, s obzirom na to da zapravo nisam razmišljao o tome koliko sam danas pojeo kalorija.
Još jedna potvrda da se tijelo navikava na novi način života i dalje, na održavanju, bit će puno lakše. Već postoji razumijevanje koliko je potrebno za zasićenje, postoji odgovornost za rezultat njihovog rada, a osim toga, možete jesti puno više na održavanju nego na deficitu.
Imate li (koji već dugo gubite kilograme na deficitu) već razumijete da se više ne želite prejesti i da sitost dolazi s manje hrane?
Bez pokušaja nećete razumjeti.
Podsjetnik.
Video recept za sulugunije pečene u pita kruhu s umakom🔥:
Recept kruh od cjelovitog zrna.
Recept PP lazanje.
Recept muffini od jabuka.
Recept PP knedle.
Recept pileća pastroma.
Recept PP achma.
❗❗❗Varalica za početnike koji gube na težini
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!