🍒11.12.2020.
Dobar dan i ukusno, ugodno mršavljenje!
U životu sam patila od prekomjerne težine. I dijeta i štrajk glađu - koji jednostavno nisu pokušali. I kao i mnogi, bilo je to u okviru stereotipa. Manje "jesti" - tada ćete smršavjeti.
A do čega dovodi "manje jesti"? Da, samo na činjenicu da nakon završetka dijete i nakon što smo dobili barem neki rezultat koji bi se trebao sačuvati i umnožiti, radije trčimo jesti ono što smo odbili na dijeti.
Nije li se to dogodilo i događa se s vama?
I upravo se to ponašanje u prehrani mora promijeniti kako bi se čovjek promijenio i zauvijek se riješio viška kilograma.
Brojanje kalorija pomoglo mi je ne samo da smršavim bez gladi i strogih ograničenja, već me naučilo kontrolirati prehranu. Sada jasno razumijem što i koliko mogu jesti, moje prehrambene navike su se dramatično promijenile i više ne želim onu masnu hranu koja mi se nekada činila ukusnom.
Na primjer, pokazat ću svoj izbornik o izračunu KBZHU.
Sendviči za doručak na darnytsky kruhu (70 g) s avokadom (30 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (70 g) sa zelenim čajem.
Ispalo je doručak za 370 kcal.
Postoje oni sa slatkim zubima koji ne mogu živjeti bez slatkiša ili peciva, a ja dugo ne mogu bez soljene ili dimljene crvene ribe. Zamijenit ću sve kolače i slatkiše za crvenu ribu.
I sad sam ga počeo kupovati mnogo češće nego prije. Budući da je došlo do preraspodjele proračuna. I ako se ranije puno novca trošilo na poluproizvode: kobasice, kobasice, puno kupljenih pekarskih proizvoda i ostali otpad od hrane, sada se sve to kupuje u vrlo ograničenim količinama ili uopće ne kupuje se kupuje. Ali postojala je prilika za kupnju skupljih proizvoda i češće nego prije.
Još jedan plus prijelaza na blizu PP 😉
Odlučio sam da se danas neću zamarati međuobrokom, a bio sam i lijen, nisam htio učiniti ništa. Čini mi se da petak funkcionira na ovaj način.
Samo sam prerezao jaje na pola, na njega stavio kavijar od šarana (40 g) i izrezao rajčicu (100 g).
Natočila je čaj i lukavo krenula raditi.
Snack je izašao 170 kcal.
Danas sam se sjetio da sam prekjučer pileća prsa stavio da se mariniraju u hladnjak za kuhanje pastrome. I tamo ga imam više od jednog dana kiselog.
Da, i sjetio sam se slučajno, ujutro su mi oči pale na nju u hladnjaku, kad sam uzimao hranu za doručak.
Odmah ga je izvadila, dojku namazala začinima: češnjakom, hmeljem-sunelijem, paprom i stavila u pećnicu na 12 minuta. Do ručka je pastroma bila spremna i gotovo se ohladila. Ostavit ću recept kao podsjetnik.
Ne znam za vas, ali ponekad volim pojesti topli post, kao vruće jelo.
Tako sam danas dio pastrome stavio u hladnjak za sendviče umjesto kobasica, a dio ostavio za ručak.
Ručak: 100 g kuhane heljde, 130 g pileće pastrome i 50 g slatke paprike.
Dogodilo se za ručak 275 kcal.
Danas su donijeli brancina, koji sam naručio. Moj zamrzivač je sada potpuno pun. Vjerojatno možemo živjeti na dionicama mjesec ili mjesec i pol.
Ostavio sam dio ribe da se skuha za večeru.
Odlučio sam grgeča pržiti u tijestu. Napravila sam tijesto u vodi, jaje i s malo brašna - ispalo je lijepo tijesto kao za palačinke. Posolite i popaprite ribu, umočite je u tijesto i popržite na malo ulja.
Dugo nisam jeo takvu ribu. Iz nekog razloga volim pržiti crvenu ribu bez tijesta, bez kostiju u brašnu. Samo roštiljajte sa začinima ili pecite.
Ali želite grgeča ili bakalar u tijestu. Mogu si to priuštiti jednom u šest mjeseci. Štoviše, sve se savršeno uklapa u moj KBZHU.
Ali. Nije mi uspjelo tijesto 😂. Jer sam postao pohlepan za brašnom u jelima. Ne bih napravio tijesto s konzistencijom palačinki, kao i uvijek. Ne. Odlučio sam da sam pohlepan i dodao sam manje brašna.
Ali sam smuđ je ukusna riba, svi ga volimo. Tako skliznuto tijesto nije pokvarilo večeru. Bit će pouka za mene. 😂
Večera - 200 g prženog grgeča u tijestu, 100 g pire krumpira i povrća (rajčica i papar 100 g).
Večera za 490 kcal.
Ostalo je čak besplatnih kalorija za čaj s čokoladom (30 g) - 165 kcal. Čaj s čokoladom pio sam 3 sata prije spavanja.
Rezultat dana: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Često me pitaju o obrocima. Još jednom ću vam reći svoj približni raspored. Ne znam što vam daju ove informacije, ali budući da mnogi ljudi pitaju, to znači da vam daju nešto, zar ne?
Otprilike: doručak u 8 sati, međuobrok u 11 sati, ručak u 13 sati, večera u 17 sati i prije spavanja (2-3 sata prije), ako ima slobodnih kalorija mogu nešto pojesti s čajem. A tu su i besplatne kalorije, jer namjerno rasporedim unos kalorija u danu tako da navečer ne ostanem gladna.
A ako su počeli razgovarati o režimu, tada nećemo zaboraviti i na režim pijenja: pijem vodu natašte ujutro, prije svakog obroka po nekoliko minuta 15 i tijekom dana po volji, kada voda dođe u dodir s očima Tako se sakuplja količina vode koja mi treba - oko 2 litara.
Usput. Vikend je pred vratima! Tko se odlučio nečim razmaziti, nego prevariti nečim ukusnim?
Ništa ne planiram, jer moram u subotu na kliniku zbog zahvata i čitave hrpe stvari koje moram obaviti u Moskvi. Djelovat ćemo prema okolnostima!
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za čokoladnu roladu sa kremom od svježeg sira i video recept za paštetu od haringe:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za pileću pastromu.
Pizza palačinka recept.
Recept za Bulgur s povrćem.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.