U današnjem članku želim razgovarati o životnim hakovima koji će to dopustiti učinite svoj san zdravijim. Osobno sam odlučio preuzeti kontrolu nad svojim snom od nove godine.
1. Tijekom spavanja osigurajte potpuni mrak u sobi, ovo je vrlo važno, jer potpuna tama pomaže tijelu bolje je proizvesti veći broj hormona, koje mu trebaju (neću detaljno opisivati, lako je pronaći na Internetu). Ista situacija i sa zvukovima. Odnosno, potrebno je isključitibilo koji izvor svjetlosti, uključujući razna svjetla i noćna svjetla, i izvori zvuka, čak i ona manja poput otkucaja sata. U tome mi pomaže noćni zavoj, ali nije mi ugodno spavati s čepićima za uši.
2. Idi u krevet i ustani potrebno strogo u isto vrijeme svaki dan, pa mozak uči obnavljati tijelo tijekom tog razdoblja. Uz to se trebate probuditi u REM snu (Također neću ulaziti duboko, za sve zainteresirane podatke možete lako pronaći na Internetu), da biste to učinili, morate spavati toliko sati da je djeljiv sa 1,5, tj.
6, 7,5 ili 9. Spavam 7,5 sati, ali ne zaboravite što trebate dodajte 5-10 minuta da zaspite. Buđenje u pravo vrijeme pomoći će aplikacije poput pametnih alarma, koji će vam sve izračunati. Štoviše, neki od njih mogu analizirati vaše pokrete tijekom spavanja, točno odrediti faze i optimalno vas probuditi u vremenskom intervalu koji odaberete. Takvi su programi besplatni i njihovi može se lako instalirati na bilo koji pametni telefon, a ako imate fitnes narukvicu ili pametni sat, to je još uvijek puno lakše jer čini sve za vas.3. Obratiti pažnju madrac i jastuk. Prije eksperimenta promijenio sam jastuk u ortopedski i postao mnogo ugodnije za spavanje, vrat se uopće ne umara. Također, prije spavanja, trebali biste dobro prozračite sobu i ne punite uređaje u blizini kreveta. Ako vam se svidio članak - podignite prst i pretplatiti se ni kanal, mi smo gotovo 8500 ljudi! A u komentare napišite i svoje trikove o zdravom snu.